As pernas femininas são objeto de atenção e observação masculina. Assim, sua condição, incluindo o volume das coxas e panturrilhas, deve ser ideal. Mas e se você se olhar no espelho e entender que, em comparação com a cintura da vespa, as pernas parecem um pouco mais cheias do que você gostaria. Como você pode perder peso em suas pernas e quadris? O que devo fazer?
Três princípios básicos para perder peso nas pernas
Existem três princípios básicos que devem ser seguidos para perder peso nas pernas.
- Realização de exercícios especiais.
- A inclusão de certos alimentos na dieta.
- Implementação de procedimentos individuais.
Um pouco mais de detalhes sobre o que fazer para perder as pernas.
1. Exercícios para emagrecer as pernas
Pular corda
Este exercício fortalece muito as panturrilhas das pernas. Daí para a pergunta: "Como você pode perder peso em suas panturrilhas? ", A resposta será simples: "Pule a corda! ". Saltar também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e, consequentemente, a queimar o excesso de gordura. Você não precisa começar com mais de 30 saltos de duas pernas por dia. Gradualmente, o número de saltos pode ser aumentado e variado, realizando-os para frente, para trás, alternadamente em cada perna, etc. através da corda. Não exagere, no entanto. Então 50 saltos por dia são suficientes.
Agachamento
Os agachamentos diários ajudarão você a perder peso nas pernas e nos quadris. Este exercício é menos eficaz para perder peso nas panturrilhas, mas produz melhores resultados na redução do volume das coxas. Para obter resultados significativos, você precisa fazer agachamentos pelo menos 100 vezes por dia. Mas tenha cuidado! ! ! ! Você não pode fazer tantos agachamentos ao mesmo tempo! Isso pode danificar e desgastar a cartilagem nas articulações. Neste caso, existe o risco de danos graves nas articulações do joelho. Você precisa fazer o exercício em pequenas partes ao longo do dia. Por exemplo, cada 100 agachamentos por dia pode ser dividido em 5-10 vezes 20-10 agachamentos. Neste caso, a cartilagem articular não é sobrecarregada e o efeito é totalmente alcançado.
Aliás, o exercício de "agachamento" pode ser substituído por subir escadas. Basta ir ao décimo quarto andar algumas vezes por dia, voltar para baixo e você pode pular os agachamentos!
Poucas cargas de energia
Para aumentar a eficácia da perda de peso, você pode fazer o seguinte exercício de força, que visa o estresse muscular nas coxas. Posição inicial, deitado de bruços, braços esticados ao longo do corpo, pernas juntas. Primeiro, levante lentamente uma perna o máximo possível. Contamos até 10 e, se funcionar, depois até 20, abaixamos lentamente a perna. Aceitamos a posição inicial. Depois disso, fazemos o mesmo com a segunda etapa. Então descansamos e deitamos na posição inicial. Em repouso, também contamos até 10-20. Em seguida, repetimos o exercício com cada perna de cada vez. Fazemos o exercício pelo menos 5 vezes. No entanto, você não precisa se deixar levar pelas cargas de força nas pernas, pois as pernas ainda parecem bastante maciças, apesar da intensa queima de gordura devido ao aumento da massa muscular.
Aliás, o treino de "bicicleta" contribui para uma menor construção muscular, mas uma queima de gordura mais intensa nas pernas.
Gire os pedais
A bicicleta ergométrica pode ser realizada deitada na cama. Para fazer isso, apenas deite de costas, levante as pernas e. . . Aqui vamos nós! A propósito, se possível, uma bicicleta imaginária improvisada pode ser substituída por uma bicicleta ergométrica muito real. Você apenas tem que "andar" devagar em qualquer caso. O principal não é a velocidade, mas o esforço! Não é à toa que dizem: "Quanto mais quieto você vai, mais longe você vai! " Neste caso, é mais atual do que nunca!
Todos os exercícios acima irão ajudá-lo a obter o resultado desejado se você os fizer sistematicamente. No entanto, não espere um efeito imediato.
Mas como você pode perder peso nas pernas rapidamente? Por exemplo, um evento importante é esperado em um futuro próximo, onde eu realmente quero me mostrar em toda a sua glória! Vamos tentar consertar nossas pernas em apenas uma semana.
Para obter resultados mais rápidos, além de se exercitar, você precisa seguir uma dieta especial.
2. Inclusão de determinados alimentos na dieta
Perder as pernas é facilitado com as seguintes bebidas: leite, chá sem açúcar (preto ou verde), chá com leite. O chá de leite é na verdade chá verde que é fabricado com leite e depois infundido com mel por um tempo. Além disso, usar água mineral em uma quantidade de pelo menos dois litros por dia e qualquer suco, exceto suco de uva, também ajudará a reduzir o volume das pernas.
Alimentos recomendados para emagrecer as pernas: queijo cottage com baixo teor de gordura, todas as frutas, batatas com casca, frango cozido (de preferência peito de frango cozido).
É claro que você deve evitar alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico. A melhor coisa a fazer é passar uma semana apenas nos produtos especificados, então você vai gostar do resultado. Esses alimentos podem ser combinados em diferentes proporções e combinados de acordo com o seu gosto.
3. Implementação de procedimentos individuais
Massagens e envolvimentos corporais não devem ser negligenciados. O fato é que a massagem ajuda a relaxar os músculos e o envoltório ajuda a aquecê-los. O efeito combinado destes procedimentos leva a uma intensa queima de gordura e, portanto, a uma perda de peso das pernas.
Além de observar todas as regras, deve-se notar que as pernas às vezes parecem mais cheias do que realmente são, não por excesso de tecido adiposo, mas por inchaço. Isso geralmente é verdade para pessoas que fazem um "trabalho sedentário". Nesse caso, a caminhada normal virá em socorro. E quanto mais você correr, melhor. como um todo para melhorar e fortalecer.
Além disso, quaisquer medidas de perda de peso que sejam seguras para o corpo contribuem para a perda de peso das pernas, pois com a perda de peso nosso corpo diminui de volume em todos os lugares, as pernas também perdem peso.
Agora você sabe exatamente o que fazer para perder peso nas pernas. Depende de você! Muita sorte!